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Ombros

Treino de Ombro – Deltóide lateral

Músculos envolvidos : 

Primário: Supra-espinal
Secundário: Deltóide lateral, deltóide anterior.

Execução :
– Deite-se de lado sobre um banco com o torso inclinado em 45 graus, apoiado pelo braço que está abaixo do corpo.
– Usando uma pegada com o dorso da mão voltado para cima, levante o halter até a altura da cabeça, mantendo o cotovelo bloqueado. – Abaixe o peso, retornando=o até o nível da cintura.levantamento-lateral-com-corpo-inclinado

Enfoque anatômico:
Amplitude: O supra-espinal incia o levantamento do braço, funcionando como o músculo primário durante os primeiros 15 a 20 graus de abdução. A gravidade que atua no halter na posição inclinada faz com que a resistência seja máxima durante a fase inicial do levantamento com o corpo inclinado, concentrando o esforço no supra-espinal.

Trajetória: O supra-espinal fica mais adequadamente isoolado quando o halter é levantado a partir do ponto em frente aos quadris.

Pegada: Uma pegada pronada funciona melhor.

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