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Alimentos Saudáveis Emagrecer

As 6 Dicas Para Emagrecer Ganhado Massa Magra

Se você está querendo emagrecer com saúde e atingir o seu peso ideal já deve estar cansado de ver dietas malucas, aparelhos ultra-modernos que prometem emagrecer, pílulas e suplementos milagrosos, cremes, e por aí vai. Então saiba como perde gordura e aumenta o ganho de massa magra.dietaCafé da manhã

  • Cevada coberta com Banana e Semente de Girassol [calorias-400]

Ingredientes

½ xícara de cevada cozida
1 banana
1 colher de sopa de sementes de girassol
1 colher de chá de mel
Preparação
Em uma tigela grande coloque a cevada cozida e aqueça-a no microondas. Corte a banana em pequenos círculos. Agora retire a tigela do microondas e cubra-a com banana fatiada, sementes de girassol e uma colher de sopa de mel. Você não pode perder uma maneira melhor de começar o dia.

  •  Claras de ovo e salmão defumado [calorias-200]

Ingredientes

½ colher de chá de azeite de oliva
1 cebola finamente picada
2 claras de ovo
1 onça de salmão defumado
1 tomate picado
1 tomate cortado
1 pepino fatiado
1 copo de grãos inteiros dos bolinhos
Uma pitada de sal
Preparação
Bata 2 claras em uma tigela grande bem até formar um creme. Adicione as cebolas picadas, tomates e uma pitada de sal a gosto. Aqueça o azeite em uma frigideira antiaderente e despeje a massa do ovo na frigideira. Frite ambos os lados da omelete até dourar. Para fazer um sanduíche, corte o bolo e brinde-o. Uma vez que são feitas camadas da omelete,ponha salmão defumado, fatias de tomate e Cumbers sobre o muffin torrado. Yum! Um pequeno almoço completo e saudável!

Almoço

  • Cortes de frango [calorias-500]

Ingredientes

350g de macarrão (penne)
200g de brócolis picado
3 corte de frango desossado em pedaços pequenos
1 colher de sopa de azeite de oliva
2 colheres de sopa de pasta de alho, gengibre
2 colheres de sopa de mostarda em grãos inteiros
25g de amêndoas torradas
Copo pequeno de suco de laranja
Preparação
Cozinhe o macarrão em água fervente, seguindo as instruções do pacote. Uma vez que a massa estiver quase cozida, adicione brócolis picado e deixe ferver. Enquanto fizer isso, em uma frigideira antiaderente adicione um pouco de azeite e o alho, gengibre junto com pedaços de frango. Uma vez que os pedaços de frango forem de cor marrom dourada, despeje o suco de laranja por cima. Agora escorra a massa e brócolis. Misture o frango com a massa e brócolis. Tempere finamente com picadas amêndoas torradas. Como uma opção saudável, em vez de amêndoas, você pode optar por pinhões também.

  • Salada [calorias-53]

Ingredientes

4 xícaras de repolho verde em fatias finas
1 ½ cenoura ralada
⅓ chávena de salsa picada
2 colheres de sopa de vinagre
2 colheres de sopa de azeite virgem
¼ colher de chá de sal
Preparação
Coloque a couve picada e cenoura ralada em uma peneira e lave em água fria. Este processo fará com que os ingredientes estejam prontos. Em uma tigela grande, misture o vinagre, o azeite, sal e salsa. Em seguida, adicione o repolho e a cenoura, misture bem. Você também pode esprimir um limão para dar a esta salada um sabor picante.

Jantar

  •  Camarão [calorias-250]

Ingredientes

1 xícara de caldo de galinha
300g de camarões descascados (cozidos)
Repolho picado 100g
2 pacotes de macarrão instantâneo
4 finamente picadas cebolinhas
Gengibre fresco (fatias finas)
2 colheres de sopa de molho de ostra
1 colher de sopa de molho de peixe
Preparação
Em uma panela grande, leve o caldo de galinha a ferver. Adicione o molho de ostra e gengibre fresco cortado no estoque e mexa. Em seguida, adicione os camarões (se forem cozidos por 3 minutos esperando até que virem de cor rosa) e repolho picado, deixe cozinhar corretamente. Agora adicione o macarrão à panela e mexa lentamente para soltá-los. Salpique a cebolinha picada e cozinhe por 2 minutos. Tira do fogo e sirva quente!

  •  Grelhada Batata Doce [calorias-120]

Ingredientes

2 batatas doces
1 colher de sopa de alecrim
1 colher de sopa de salsa
¼ colher de chá de cominho em pó
2 colheres de azeite
1 colher de chá de suco de limão
½ colher de sopa de sal
Pimenta em pó
Preparação
Descasque as batatas doces e corte em pedaços pequenos. Lave-as para que sejam limpas e secas. Em uma tigela grande, adicione todos os ingredientes acima, exceto a batata-doce e misture bem. Misture os pedaços de batata no copo de mistura, de modo que eles sejam misturados bem. Coloque esses pedaços em uma assadeira, e depois frite no forno a 360 ° C por cerca de 20-25 minutos até dourar.dieta-dietaSobremesas

  • Salada de Frutas com Chocolate

Ingredientes

2 mangas
2 romãs
1 xícara de bagas pretas
1 copo de suco de limão
1 xícara de chocolate ralado escuro
Preparação
Descasque as mangas e corte-as em pequenos pedaços quadrados. Corte a romã ao meio. Segure a fruta sobre uma tigela grande e bata a casca com uma colher grande,e as sementes irão recolher na tigela. Agora, adicione os pedaços de manga e amoras para a tigela. Esprima um limão sobre esta mistura. Decore com chocolate ralado. Nada pode ficar melhor do que este! Uma opção de sobremesa saudável, que mima o seu paladar com uma boa quantidade de antioxidantes.

  • Smoothie

Ingredientes

1 ½ xícaras de frutas frescas
¾ xícara de iogurte desnatado
½ xícara de suco de laranja
2 colheres de sopa de leite desnatado
1 colher de sopa de mel
½ colher de chá de essência de baunilha
Preparação
Em um liquidificador coloque todos os ingredientes acima, e bata até ficarem homogêneos e grossos. Esta sobremesa está cheia de antioxidantes e é definitivamente uma opção saudável para terminar o seu dia. Você pode tê-la no café da manhã também.

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